Медитация для беременных
Современная женщина слишком оторвана от природы, от естественных циклов жизни, её нервная система подвергается постоянным перегрузкам, она нуждается в таких ощущениях, как покой, безмятежность, радость и полнота бытия. А во время беременности это имеет очень важное значение. И медитация для беременных здесь является простым и доступным способом гармонизации внутреннего состояния.
Суть медитации
Философский энциклопедический словарь определяет медитацию как умственное действие, которое направлено на приведение психики человека в состояние углубленной сосредоточенности.
Для многих людей медитировать - значит научиться быть наедине с собой, заглянуть в себя, осознать своё существование.
Физиологи считают, что у человека, который находится в состоянии медитации, изменяются биоритмы головного мозга, улучшаются функции желез внутренней секреции и состояние эндокринной системы.
Медитация успокаивает и укрепляет нервную систему, что оказывает влияние на работу многих органов и систем. Она помогает преодолеть депрессию и синдром хронической усталости, заряжает энергией, приводит в гармонию энергетику человека, оказывает благотворное влияние на его эмоциональное и физическое состояние.
Польза медитации
Беременные женщины довольно легко обучаются медитации и с удовольствием её практикуют, потому что чувствуют, как быстро улучшается их настроение и самочувствие.
В период беременности женщина более восприимчива, она уже погружена в своё состояние, отслеживает чувства и желания, ведёт наблюдение за своими ощущениями - это и является основой медитации. Остаётся только научиться конкретным приёмам.
Медитация помогает принять новое состояние, настроиться на общение с младенцем и на роды. Результатом становится расслабление ума и тела, гибкость мышления, способность по-другому смотреть на происходящее и действовать в соответствии с интуицией, а также чувство созидания и радости жизни.
Одним из самых главных упражнений, которым обычают беременных женщин, является медитация с глубоким дыханием.
От качества дыхания будет зависеть ваше самочувствие. Глубокое дыхание очищает кровь, насыщает её кислородом, из организма интенсивнее и эффективнее выходят токсины. Дыхательные упражнения придают ясность уму, успокаивают нервную систему, очищают лёгкие от слизи, помогают справиться с болью, активизируют энергетические токи в организме, способствуют более лучшему снабжению ребёнка кислородом и питательными веществами.
Всё о медитации
Найдите спокойное время, когда вас никто не будет тревожить. Лучше утром или вечером. После некоторой тренировки вы сможете практиковать медитацию где вам будет угодно.
Найдите тихое, чистое, хорошо проветренное место в помещении или на улице. Йоги считают, что свежий воздух содержит много жизненной энергии, которая необходима человеку для молодости и здоровья. А так как вы будете во время медитации глубоко дышать, то необходимо позаботиться о том, чтобы было чем дышать.
Сидеть можно на стуле, поставив ноги вместе, либо на полу, подложив под ягодицы жёсткую подушку или сложенное одеяло и скрестив ноги. Очень важно, чтобы спина оставалась прямой, а тело не было в напряжённом состоянии.
Положите руки на колени. Если чувствуете в теле напряжение, то выполните несколько несложных упражнений - прогибы позвоночника со вдохом вперёд и с выдохом назад, подъёмы и опускания плеч со вдохом вверх и с выдохом вниз.
Закройте глаза, расслабьте мышцы лица, прижмите язык к верхнему нёбу, втяните подбородок внутрь так, чтобы шея вытянулась на одну линию с позвоночником, макушкой потянитесь вверх и почувствуйте позвоночник в прямом положении.
Осознайте ваше дыхание. Следует делать медленный вдох, небольшую задержку дыхания и плавный выдох. Дышать нужно глубоко, спокойно и плавно. Почувствуйте, что на вдохе весь объём лёгких заполняется воздухом, а на выдохе лёгкие полностью опустошаются. Не следует забывать про задержку дыхания после вдоха, это очень важная фаза дыхательного цикла.
Начинайте заниматься медитацией по 3-5 минут каждый день. Как только вы почувствуете, что уже можете концентрировать своё внимание на дыхании в течение данного промежутка времени, то увеличивайте время занятий до 7-9 минут, а затем и до 11 минут.
Начинающим довольно проблематично удерживать внимание, оно переключается на другие мысли. Но научившись концентрировать внимание на процессе дыхания, вы с лёгкостью овладеете простым и доступным способом саморегуляции.
Интересные материалы:
Если вы желаете узнать всё о беременности и родах. а также обо всём, что с этим связано, то всю необходимую информацию вы можете найти на сайте cynepmama. ru.
