Открытая группа
Saloos BIO Масло для груди -
масло для беременных и кормящих женщин 50 мл
КАКУЮ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ ЗАРЯДКУ НА РАЗНЫХ СРОКАХ БЕРЕМЕННОСТИ?
Зарядка для беременных обязательна, причем на всех сроках гестации. Так считает множество современных, прогрессивных гинекологов. Вот только нагрузки следует подбирать соответственно сроку беременности и физической подготовке каждой будущей мамы.
Все больше людей выбирают здоровый образ жизни. Пусть не профессионально, но занимаются спортом очень многие женщины. Кто-то ходит в бассейн, кто-то на фитнес, а кто-то занимается аэробикой дома самостоятельно. И все они получают в той или иной степени положительный эффект от физической активности. Если упражнения выполняются не сразу после еды, а через 1-2 часа после нее, и не на голодный желудок, то после них ощущается заметный прилив сил, хочется двигаться, работать, повышается настроение. И при регулярном занятии спортом еще и фигура улучшается и общее состояние здоровье.
Зарядка для беременных на ранних сроках (до 12-16 недель) должна быть ограничена дыхательными упражнениями. Особенно, если женщина имеет плохую физическую подготовку. Но не думайте, что дыхательные упражнения бессмысленны и не стоит тратить на них свое время. Такая своеобразная зарядка поможет вам научиться правильному, глубокому дыханию, которое так важно при родах, да и в любой ситуации, когда нужно быстро успокоиться или снять стресс. Кроме того, такого рода зарядка избавляет от лишних калорий.
Почему врачи не рекомендуют более активные занятия на ранних сроках? Все дело в том, что до 12 недель происходит львиная часть выкидышей. Конечно, большая часть из них обусловлена «генетическими поломками» у плода или гормональным фоном будущей мамы, но чрезмерные физические нагрузки также могут провоцировать отслойку плодного яйца и прочие негативные последствия. Особенно стоит быть аккуратными тем, у кого есть в анамнезе неоднократно и самопроизвольно прервавшиеся беременности.
Намного спокойнее выполняется зарядка для беременных во втором триместре. Срок 16-28 недель считается самым безопасным, проблемы в эти недели встречаются у здоровых будущих мам не часто.
Какие нужно соблюдать правила при занятиях физкультурой в столь деликатном положении? В первую очередь, это постепенность. Не стоит сразу же давать организму максимальные нагрузки и «насиловать» себя по 30-40 минут. Пусть первые тренировки длятся не более 20 минут. Этого будет вполне достаточно. Ну а потом, если все будет хорошо, время занятий можно продлить. Особенно рекомендуются упражнения для тазового дна. Регулярная зарядка поможет избежать боли в этой области, которая не редкость на больших сроках беременности. Очень полезно выполнять упражнения для ног и в частности для икроножных мышц. Это отличная профилактика варикоза и судорог.
Ближе к родам, после 36 недели, физическую активность опять-таки необходимо снизить, как и в первом триместре. Пусть на этом сроке родить уже не так страшно, но заниматься физкультурой с огромным животом не слишком уж комфортно. А потому возвращаемся к дыхательной гимнастике. Исключением, пожалуй, может явиться только аквааэробика — в воде выполнять любые упражнения намного легче и приятнее. Занятия аквааэробикой проводят многие школы будущих мам, такая зарядка для беременных на поздних сроках рекомендована всем, у кого нет противопоказаний (их можно узнать у своего инструктора и у гинеколога) и есть желание.
